![修出好身材 2款睡前塑身操]( "修出好身材 2款睡前塑身操")
- 塑身操一動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。...
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![睡前做運動影響睡眠嗎 睡前做什麼運動好]( "睡前做運動影響睡眠嗎 睡前做什麼運動好")
- 現在由於人們生活節奏的加快，很多人每天都忙於工作，很少有運動的時間。但是如果長期這樣下去，身體會垮掉的，如果白天沒時間，那麼不如選擇晚上運動吧，睡覺之前運動一下，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養生呢，一起來看看吧。動作一、腰腹減肥運動首先將自己的身體以左...
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![睡前普拉提修身養性緩解失眠]( "睡前普拉提修身養性緩解失眠")
- 普拉提是一項非常流行的健身運動，不僅有利於修身養性，還有助於幫助入睡，加速睡眠時熱量的消耗。Step1：仰臥，雙臂放於身體兩側。吸氣，雙臂向上抬起伸直。Step2：雙臂儘可能畫圈，手臂向上時吸氣，向下時呼氣。Step3：膝蓋屈曲，十指相交於小腿處。呼氣，肘部彎曲，下壓小腿，大腿貼在腹部，肩膀下...
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![睡前簡易瘦身操現場教學]( "睡前簡易瘦身操現場教學")
- １左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次１５－２０次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。２同ｓｔｅｐ１相反方向再做一個輪迴，也是一次１５－２０次，做四組，這是對側腰非常好的鍛鍊。３兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，雙臂張開，彎腰。４雙手放在耳...
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![睡前做這些小動作健身又保健]( "睡前做這些小動作健身又保健")
- 中醫養生家指出：背、脊、腋、腹是人體重要的保健特區。加強這些部位的保健，可以促進血脈流暢，調節氣息，滋養全身器官，是強健體魄、祛病延年的有效保健手段。特別推薦夫妻間睡前保健，操作更簡單，效果明顯，輕輕鬆鬆達到健身的目的。推背：一方俯臥於床上，不枕枕頭，頭側向一方，上肢放鬆。...
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![4種睡前美食 睡前吃什麼對面板好]( "4種睡前美食 睡前吃什麼對面板好")
- 睡前吃什麼對面板好？習慣吃宵夜的你，現在還在為睡前吃什麼而煩惱嗎？趕快來看看以下幾種睡前美食吧，不但不會影響身體，還能美容養顏呢。小編推薦：什麼食物吃了面板會變差睡前吃什麼對面板好：香蕉香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以鬆弛肌肉，並且...
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![睡前的減肥瘦身操]( "睡前的減肥瘦身操")
- 請你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接著若你不熟悉及習慣這運動，你大約做五到十下就可以了。還有雙手不要放到頭後方，把你的手打直雙手互拉的來做仰臥起坐。1、接著你在把你腿抬高採50下的空中腳踏車，要專心的...
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![簡單的睡前瘦身操]( "簡單的睡前瘦身操")
- 在你要入睡前，你都做些什麼事呢？吃霄夜，或是看電視，或是刷牙上側所，還是看書聽音樂，我們來告訴你做那一些運動？可以讓你睡起來時精神奕奕、神采飛揚喔！請你躺在床上雙腳稍彎曲來做仰臥坐。不要身體打直來做，因為會傷到你的脊椎。所以，要記得腿要有點彎曲，接著若你不熟悉及習慣這運動...
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![瘦身又助眠 睡前前彎鴿式瑜伽]( "瘦身又助眠 睡前前彎鴿式瑜伽")
- 對於上班族來講，最可怕的問題就是，大腿和臀部的肥肉堆積，而且，在巨大的工作壓力之下，又很少會有心思去減肥。那麼，試試小編推薦給大家的，睡前前彎鴿式瑜伽吧，讓你在瘦身的同時，舒緩壓力，還有助眠的功效呢。一、睡前前彎鴿式瑜伽的好處進行前彎鴿式瑜伽，主要是對雙腿外側的肌肉群進行...
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![學跳拉丁舞在優雅中塑身 減肥塑身]( "學跳拉丁舞在優雅中塑身 減肥塑身")
- 或許是世界盃上巴西人的“桑巴足球”讓我們真切地感受到了拉丁舞的激情與狂野，大概此時你的身體也會隨著足球比賽中的盤帶、射門而不自覺地暗暗舞動。拉丁舞，對於每一個南美人都代表著一種精神，在狂歡節遊行的街道，或是入夜後的小酒館開心的人群裡，無處不瀰漫著這樣用最完全的...
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![脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操]( "脂肪燃燒一整夜 睡前塑身操")
- 塑身操一動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）在離床面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於床，雙膝微彎...
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![這些方法讓你恢復產前好身材 產婦哺乳期如何減肥塑身]( "這些方法讓你恢復產前好身材 產婦哺乳期如何減肥塑身")
- 很多寶媽都會關注哺乳期到底該如何減肥，而在產後能夠恢復到之前的好身材，也是每個寶媽都夢寐以求的事情，那麼哺乳期到底要如何減肥呢?在能夠不影響自身健康，也不影響到寶寶的前提下，要如何的減肥才能夠達到好的效果呢?接下來就讓我們一起來了解一下。不管是產後減肥，還是普通人...
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![塑造自身迷人身材 幾招健身球塑身操]( "塑造自身迷人身材 幾招健身球塑身操")
- 健身球，也是瑜伽球，它作為一種簡單時尚的健身器械。對於肥胖人來說健身效果好，鍛鍊時也比較安全，受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。下面就為大家介紹關於幾招健身球塑身操，塑造自身迷人身材。1、輕扔健身球仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉...
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![睡前練瑜伽瘦身的4個動作]( "睡前練瑜伽瘦身的4個動作")
- 睡前瘦身瑜伽一、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。睡前瘦身瑜...
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![睡前15分鐘的瘦身操]( "睡前15分鐘的瘦身操")
- 健身中心當然是不錯的選擇，但一想到還要增加一筆不小的開銷，就會心生退意。其實只要掌握好了要點，堅持不懈，在家也同樣可以達到塑身的效果，只需要你每天睡前5分鐘，在床上動動胳膊，伸伸懶腰，抬抬腿。睡前15分鐘瘦身操動作一：臥在床上，把腿向上抬，以3個為一組，做4組。動作二：兩腿分開，兩...
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![讓你快速瘦身 睡前小方法]( "讓你快速瘦身 睡前小方法")
- 塑身操一動作：身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭吸氣。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。塑身操二動作：仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(...
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![前凸後翹 身材 精油瘦身 如何用精油塑造]( "前凸後翹 身材 精油瘦身 如何用精油塑造")
- 前凸後翹魔鬼般的身材是每個女人的嚮往，想要完美身材就必須要付出努力。精油是很好的塑身佳品哦。那麼，如何巧用精油瘦身塑形呢？魔法第一招：瘦小腹配方：小腹越鬆垮，越要加強燃脂和塑型。以基礎油10ml+胡蘿蔔籽3滴+月桂3滴+藍甘菊3滴，若是子宮或是腸胃不佳的人，這時可以增加玫瑰、...
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![流行的幾種塑身方法 美體塑身]( "流行的幾種塑身方法 美體塑身")
- 流行的幾種塑身方法。運動1.張弛有度的有氧運動如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。2.騎車時單腿用力美體...
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![睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥]( "睡前健身操消除疲勞又減肥 睡前健身減肥")
- 工作了一天後，你是否覺得很疲勞？上班族工作一天後總是容易出現各種疲勞狀態，白天是不是抽不出時間來進行運動呢？想要想要運動，晚上也照樣可以，來學學睡前十分鐘的修身操吧。床上修身操第一式1、平躺在床上，雙腳打直。2、右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。睡前健身操消除疲勞又...
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![睡前輕鬆美體健身操 健身養生]( "睡前輕鬆美體健身操 健身養生")
- 健身是很好的運動選擇，怎樣做好健身是大家需要知道的。現在健身操的普及使很多人習慣於練習健身操，很多的MM都喜歡一些健身操、健美操、豐胸操、減肥操的，這些操幾乎是MM們必學的課程啊。你知道睡前健身操是神馬嗎？睡前健身操具體有神馬功效呢？也許你一天都在辦公室裡未曾出門...
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![睡前不宜喝！ 睡前喝紅酒]( "睡前不宜喝！ 睡前喝紅酒")
- 我們都知道紅酒能養顏，所以許多女人都喜歡喝一點紅酒，特別是在睡前，據說是能助睡眠的，不過也有人說睡前攝入酒精並不好，那麼睡前喝紅酒到底是好還是壞呢？一起來了解一下！睡前攝入酒精都是不好的。醫學認為酒精會嚴重影響睡眠質量。這一點相信大家都可以明白的。普通人睡8個小時...
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![睡前做什麼運動有助於睡眠 睡前瑜伽]( "睡前做什麼運動有助於睡眠 睡前瑜伽")
- 睡前做什麼運動有助於睡眠？很多人睡眠質量都不太好，尤其是對於白領上班族。那麼有什麼方法可以改善睡眠質量呢，下面就一起來看看睡前瑜伽吧。睡前做什麼運動有助於睡眠1、仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額...
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![緊緻身材睡前搞定 全身瘦的瑜伽體式]( "緊緻身材睡前搞定 全身瘦的瑜伽體式")
- 女生想要瘦全身優美體型，瑜伽練習一定是一個好幫手。瑜伽練習場所不受限，不需要昂貴器材，每天晚上連上幾招體式，讓你第二天煥發好精神。瑜伽是一種越練越簡單的活動，剛開始你會因為簡單模仿找不到受力點而體式錯誤，受到知道獲得正確發力方式之後，你自然就能夠將動作完成得更加標...
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![韻律球塑身操 瘦身塑形]( "韻律球塑身操 瘦身塑形")
- >>推薦閱讀：2款睡前塑身操修出好身材動作1：抱球側身雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2-3組。塑身優勢：拉伸...
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![塑身妙招讓你初春享瘦 春季如何塑身]( "塑身妙招讓你初春享瘦 春季如何塑身")
- 其實塑身可以不花很多時間，十分鐘，只要十分鐘。就能讓你不再為這個冬天囤積起來的大量贅肉而苦惱。趕快來學學明星們的塑身妙招，不管你信不信，每天只要花上10分鐘就可以輕鬆擁有性感身材哦！小S瘦腿魔法寶典儘管已為人母，小S的身材在明星中都是讓人豔羨的，尤其是她的雙腿，線條優美...
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