能把体重减轻到100公斤以下 推荐收藏起来。 不用节食 不用锻炼

在减肥过程中，胖友会有一个困惑，明明天天不怎么吃饭，还有坚持锻炼，怎么偏偏就没有掉秤呢? 事实上不掉秤也不是一件坏事。

因为上秤时所称得到的这个体重数字其实就是身体组织(如骨骼，肌肉，脂肪和水分)等身体组织的总和。意思是：脂肪少、肌肉多、甚至体重没有变化，都是成功减肥的表现

比是两个体重相同的人，例如你跟大部分健身教练来说，也许体重相同，但为什么健身教练会显得体型更漂亮，穿得更显瘦呢，那是因为脂肪更少肌肉更丰富(肌肉与脂肪同重，而前者的体型要远远小于后者)。 也就是说，体脂率相对偏低。

当然如果不是上述情况的人，体重减轻，但看起来仍然偏胖的话，说明你并没有减掉脂肪，减掉更多的是水分和肌肉。

有了这种现象，阿玉今天要跟大家分享一些切实可行的减肥技巧，不用节食，不用锻炼，都能把体重减轻到100公斤以下喔，推荐收藏起来。

1、调整吃饭顺序

吃饭顺序不一样也会影响减肥。

许多人都习惯于先扒两口饭再吃主食，但这样不利于控制血糖，但若先食大鱼大肉则易摄取过多脂肪、蛋白质等。 所以合理进餐顺序应是—餐前先喝汤、后进食蔬菜、肉类、主食。

2、粗细粮搭配

白米饭，馒头和面条，是精加工主食，易使血糖上升，脂肪合成增加。 因此，在减肥过程中适当食用主食建议：适当降低米饭比例，增加粗粮。 后者含有丰富的膳食纤维和饱腹感，既可延缓血糖上升系数的增加，又可抑制脂肪的生成。 例如糙米，豆类，薯类食物等就是很好的食物。

3、增加优质蛋白的摄入量

据有关研究表明，控制总能量摄取时，高蛋白进食优于低蛋白进食减肥：由于蛋白质分子基数大，体内代谢持续时间长，能给人带来一定饱腹感并有助于控制进食。 此外，蛋白质水解的材料还有助于调节体内组织液浓度的平衡，利于水的代谢。

4、不等渴就饮水

养成积极饮水的好习惯，而不是等渴了才喝。

因为你当时已陷入缺水状态。

多饮水具有促进代谢、帮助机体排毒、预防便秘等多方面的功效。

养成餐前喝杯水的好习惯，由于水没有热量，也能带些饱腹，避免在正餐暴饮暴食。

5、吃得咀嚼

培养细嚼慢咽的进食习惯可以帮助大脑及时收到“我饱了”这一讯号。

反之，若每一次都狼吞虎咽，脑子就无法做出回应，而且在觉得饱餐一顿的时候，其实已是食量太大，食量超量。