三招练出修长美腿 别再羡慕细长美女了

拥有一双秀长的双腿是每个MM都梦寐以求的，每天都在说瘦腿，可是又有谁会真正坚持下去，别再放弃自己了，就趁现在好好把自己的腿瘦下来，让夏天一到时，不至于难堪到一件短裙都驾驭不好～小编教你三招练出修长美腿，这样一来离skinny、窄裙的距离又更近了些啦～～

首先来了解一下你的腿看起来「肥胖、粗大」的三个可能原因↓↓↓

1.脂肪过多

2.运动旺盛,肌肉布满,导致萝卜

3.水肿

松软肉『肥肥腿』的解套方案

肥肥腿的罪魁祸首绝对是吃过多的「加工食品」、喜欢吃澱粉、不爱吃蔬果，导致热量摄取过多，算是三种腿型最好瘦下来的，只是要严格控管饮食以及运动，持之以恆做下去便能看见成果。

特别注意腿部的穴道按摩及由下往上的拉提、拉紧，多多刺激排水穴道，勤劳按摩，这样下次就穿的进S号的紧身裤了!

或是搭配有氧运动也会使瘦腿效率更加倍，像是瑜珈或是平日就能做到的「骑脚踏车、走楼梯」等等活动，都会是瘦腿的好方法喔!

拯救超紧、硬『肌肉发达腿』

热爱运动，平时又不爱按摩保养腿部的女孩，最常遇到的困扰!肌肉群几乎聚集在腿部的模样真的很惊人，就算瘦也无法达成漂亮的又直又长美腿，到底要如何让肌肉乖乖跑回它该去的地方，完成雕塑的作用呢?

STEP1：双腿屈膝于胸前，两只手臂再紧紧环抱膝盖

STEP2：双手放好于膝盖上，由内而外的打圈，来回为一组，一次做15-20组

STEP3：双腿平放于地面上，以打直的方式抖动，借以按摩紧绷的小腿肌

体废物过多!『水肿腿』的击退妙方

当然，想要解决身体水肿问题，第一步绝对是要检视你的饮食是否正常，若有以下5点的状况，那就代表你距离瘦腿的距离就更远啰，一定、一定、一定要距这些食物、生活习惯于千里之外。

1.爱吃过甜、鹹、油、炸食物

2.久坐不动

3.缺乏运动

4.不喝水

5.经常熬夜

STEP1：按摩时注意淋巴与橘皮组织

夏日小腿肚会水肿，很大原因是淋巴堵塞的关係，所以多数人会使用按摩的方式来让淋巴畅通，但很多时候都力道过大，会导致皮肤下方的淋巴流动停滞、更加不顺，用指腹轻轻按摩就可以了。若无法减轻力道者，就用精油来舒缓，让动作更显轻柔滑顺。而大腿部分的橘皮组织也必须注意力道，若是过重很容易引发内出血的!

STEP2：注意位置、穴道，轻柔按摩

双手可以先抹乳液、或是精油，先将掌心搓热后开始按摩，由脚踝处开始轻轻向上滑，接着再增加些微力道刺激穴道-阴陵泉、复溜(不产生痛感的程度)，前者穴位大约是在于膝盖内侧骨头突起旁的下凹处，后者则是脚踝以及肌腱的凹陷点，轻轻捏揉小腿内侧以及外侧，持之以恆就会看见效果。

STEP3：锻鍊下半身肌肉群

有时间的话，早上起床醒神后，进行空中踩脚踏车运动，初学者以15分钟为主，再依状况累加10分钟，以40分钟为足够。早晚各一次，燃烧小腿脂肪效果很有感。

另外腿部很容易水肿的原因，还有血液循环不顺导致，水分都囤积在皮下组织，自然而然看起来腿肥肥der～可以试着将双腿抬高45度(可用抱枕、棉被垫在下方)，维持10分钟，能舒缓腿部不适并且促进血液循环。