低脂增肌营养均衡不会胖 女生瘦身早餐食谱大全

减肥早餐不知道吃什么，可以看过来~

一、鲜虾披萨

虾仁是优质蛋白，搭配丰富的蔬菜碎，只需要十分钟，就能做出美味又低脂的披萨了，还可以增肌哦。

食材：面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪

步骤：

1、先处理一下虾仁，撒上一点黑胡椒，可以对半切;

2、烤箱预热，200度，烤5分钟;

3、胡萝卜和青椒清洗干净切成丁;

4、吐司上面放上一层奶酪，然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁;

5、撒上一层奶酪碎放入虾仁之后，放入烤箱中层，200度，烤5分钟即可。

二、鸡蛋饼

将鸡蛋和全麦粉搅拌在一起，在加入少许的盐和蔬菜就可以做成饼了，做起来简单，吃起来也营养。

食材：面粉、鸡蛋、菠菜

步骤：

1、将蔬菜清洗干净之后沥干水分，然后切碎;

2、面粉里加一个鸡蛋，倒入蔬菜碎，加入少量的盐，搅拌成糊糊;

3、用不粘锅，热锅凉油，倒入面糊糊，在锅里煎制两面金黄，然后卷成蛋饼即可。

三、芝士卷饼

煎蛋，搭配各种蔬菜，做个简单的饼皮，包裹在一起，清淡又营养的早餐~

食材：饼皮、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、酸奶

步骤：

1、圣女果清洗干净之后切瓣，紫甘蓝清洗干净之后切丝;

2、热锅凉油，倒入蛋液进去，煎成蛋饼，切条;

3、用锅里的余温加热饼皮;

4、饼皮里加入芝士、紫甘蓝、蛋条、圣女果、撒上少许的酸奶卷起来即可。

四、三明治

用鸡蛋和蔬菜，搭配一些面包，就可以吃的营养健康~

食材：吐司、鸡蛋、生菜、奶酪、西红柿

步骤：

1、热锅凉油，打入一个鸡蛋，煎熟取出;

2、西红柿切片，生菜清洗干净;

3、吐司里放入生菜、鸡蛋和奶酪，对半切开即可。