当前位置：潇湘女性馆 >

关于腰部肌肉锻炼的时尚百科

六种方法让你的腰部有着巨大的力量腰部肌肉锻炼

六种方法让你的腰部有着巨大的力量腰部肌肉锻炼
如何锻炼腰部肌肉?六种方法教你锻炼腰部肌肉人体腰部的重要性是不言而喻的，因为腰部是连接人体上半身和下半的中间支柱，承担着人体百分之六十以上的重力。实践证明提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉是保护腰部的最好方法。那么如何锻炼腰部肌肉呢?腹腰部，是健美锻炼的重...
2020-08-0919692

如何锻炼腰部肌肉腰部肌肉锻炼
很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的，对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了，如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。那么，怎样锻炼才能拥有完美的腰部肌肉呢？一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然...
2019-04-0528123

排骨男速变肌肉型男 9个方法锻炼胸肌

排骨男速变肌肉型男 9个方法锻炼胸肌
男人如何练成肌肉男？相信很多男人都想成为一个有胸肌和腹肌的人，因为这样的男人最有魅力，最受女人喜欢。那么有什么方法可以练肌肉呢？下面就来看看9个方法锻炼胸肌，让排骨男速变肌肉型男！1充分活动开肩关节胸肌练习会给肩关节造成很大压力，所以一定要在热身时把肩关节向各个方向...
2019-10-014999

教你4招随时练腹肌怎样甩掉赘肉锻炼腹肌

教你4招随时练腹肌怎样甩掉赘肉锻炼腹肌
怎样甩掉赘肉锻炼腹肌？教你4招随时练腹肌。很多锻炼过肌肉的人可能都心有感触，想要锻炼肌肉，就需要做很多的运动，花很多的时间和精力，最后可能还不怎么见效果，浪费了时间精力还很累人。那么有没有可以简单点的，不要求场地的运动呢？一、像木板一样挺直面部朝下，手臂弯曲，手肘放在肩...
2020-05-2619967

最简单的瘦腰方法你会了吗女生腹肌锻炼方法

最简单的瘦腰方法你会了吗女生腹肌锻炼方法
女生锻炼身体想要有好身材，马甲线是最难练出来的。我们的腹部肉柔软，而且不容易锻炼，如果你想要自信地露出小蛮腰，练出腹肌是非常重要的，只有肌肉才能够带来线条感，让肚子不会轻易恢复到松软状态。练出腹肌的运动方法，今天一次性交给你一、保持紧张感不管在做什么动作的时候，腹部...
2018-08-0416449

腿部肌肉锻炼最简单的方法不伤害膝关节

腿部肌肉锻炼最简单的方法不伤害膝关节
一、如何锻炼腿部肌肉1、深蹲练习练习部位：四头肌、臀大肌、腿后肌和内收肌动作要领：①膝盖应与大脚趾方向一致;②头部、颈部与肢体方向一致;③重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：①双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽;②臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动;③...
2021-06-1426072

怎么缓解腰肌劳损的疼痛腰肌劳损怎么锻炼

怎么缓解腰肌劳损的疼痛腰肌劳损怎么锻炼
腰肌劳损怎么锻炼腰肌劳损现代人工作性质改变、生活节奏加快，很多人常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，这就是临床上的腰背肌筋膜炎，俗称腰肌劳损。在日常活动和运动当中，人体的绝大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉来承担。如果久坐不动，将导致腰背肌肉过度劳累，椎间盘和椎旁...
2021-01-2523784

只能锻炼腹部肌肉不能燃烧仰卧起坐能减肥吗

只能锻炼腹部肌肉不能燃烧仰卧起坐能减肥吗
不少有志减肥的人士有了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，那么仰卧起坐能减肥吗？今天时尚女人网小编就给大家聊聊这个问题。仰卧起坐能减肥吗？对于这个问题时尚女人网小编先要说说仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效...
2019-12-1614663

三种简单方法炼出完美胸肌如何锻炼胸肌

三种简单方法炼出完美胸肌如何锻炼胸肌
胸肌又称胸大肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成。胸肌一般指男人的胸部肌肉，发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。是男人恐怕都想有一副厚实的方形胸肌，那么怎么锻炼胸肌？小编今天就给大家分享胸肌锻炼方法，让你也做性感男人。如何锻炼胸肌方法一，哑铃，哑铃也是一种很好的...
2019-12-2017931

白领简单锻炼塑性完美肌肉怎么练肌肉

白领简单锻炼塑性完美肌肉怎么练肌肉
仅仅通过一个简单的练习，你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群，在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天，强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。弯曲和上举运动锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。步骤1：坐在一个牢固的椅子上，...
2019-10-2325778

六大肌肉锻炼法怎么练肌肉
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进。措施一：俯卧撑健胸肌这个...
2019-11-2320084

既锻炼肌肉又治遗精蹲马步
蹲马步是一种常见的锻炼方式。早在两千多年前的《黄帝内经》中，就对其有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”的记载。其实，这一方法在强身健体的同时，还能有助治疗和改善遗精等问题。男性在运动的同时，不仅可以强身健体，还有帮助男性治遗精...
2019-08-2024097

如何在床上锻炼臀部
性感翘臀前凸后翘的完美身材是很多女人的追求，翘臀方法多种多样，今天小编就为大家带来几组丰乳翘臀的床上运动。想做翘臀美女吗？很简单，睡前可以在床上自如的做这些动作！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每...
2020-02-1224561

局部锻炼减肥问与答
局部锻炼减肥问与答问：男性与女性肥胖的区别?答：对于男性来讲主要是腹部堆积比较多，最常见的啤酒肚，对于女性来讲，除了腹部最主要的臀部还腿部以及背部，这几个部位相对来讲脂肪堆积比较突出。问：东方人的生理结构特点?答：整个亚太地区的人和欧洲国家的人比起来，相对上肢比较长，下肢...
2020-02-2431840

坚持锻炼变细腰
瘦腰方法一：让空腹也看能看到的小肚子消失两只手扶住后脑，然后感觉下巴和胸之间隔了一卷手纸一样。吐气的时候腹部用力，后背完全贴在地上，只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头，而是用腹部的力气。一次做3组，一组12...
2020-01-028398

腿部肌肉锻炼塑造性感美腿
每个女生都想拥有一双性感修长的美腿，想要塑造出一双美腿，很关键的一步就是要减肥，把腿部脂肪减到正常值，然后通过适当的腿部运动，当然这都需要专业的健身老师来指导了，如果没时间到健身房请专业教练指导怎么办?不用担心，在家只要做到这这6个动作，持之以恆就能得到一双修长的美腿...
2019-03-0620275

4个动作锻炼男人强壮手臂如何锻炼肌肉

4个动作锻炼男人强壮手臂如何锻炼肌肉
男人增肌除了几块重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是显示男人强壮的标志之一，因此不要忽略了对它的练习。推荐的四个动作能从各个角度全方位的刺激肌肉，能让前臂的肌肉更饱满，是很好地健身运动，今天给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正打造健硕有力的臂膀，增加男人...
2018-10-2430198

如何锻炼出完美体魄锻炼肌肉的方法有哪些

如何锻炼出完美体魄锻炼肌肉的方法有哪些
随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天小编就来为大家介绍一些锻炼肌肉的方法锻炼出完美体魄，最佳锻炼时间以及锻炼时的一些误区，一起来看看吧。锻炼肌肉的方法1.俯卧撑俯卧撑适合有一定力量...
2019-11-2410525

男性锻炼肌肉的方法怎么锻炼肌肉

男性锻炼肌肉的方法怎么锻炼肌肉
锻炼出一身和谐又有线条感的肌肉是每个男性的希望，一个充满力量，看起来就很有爆发力的男人，是最充满男人味的。今天就给大家准备了一些关于提醒过瘦的人，怎样锻炼肌肉的健身方法。1、大重量、低次数健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重...
2019-10-3123559

锻炼骨盆底肌肉防治妇科疾病妇科炎症

锻炼骨盆底肌肉防治妇科疾病妇科炎症
子宫脱垂和尿失禁是中老年女性的常见疾病，虽不致命，但却严重影响女性的生活质量。中老年女性约1/4患有不同程度的子宫脱垂及张力性尿失禁，其中10%无自觉症状，症状会随着年龄增大而加重，给病人造成极大痛苦。很多女性缺乏对这类疾病的基本认识，存在思想误区，甚至认为这是衰老的自...
2019-01-0927242

锻炼腹肌的最佳动作有哪些如何锻炼腹肌

锻炼腹肌的最佳动作有哪些如何锻炼腹肌
如何锻炼腹肌如何锻炼腹肌？收腹运动可通过瑜伽和普拉提的动作完成，步骤简单，而且每个动作也能锻炼到腹部不同部位的肌肉，持之以恒自然会得到小蛮腰。1.收腹直肌(上腹)步骤1：身体躺在地上，双手双脚伸直。步骤2：双手伸直，身体缓缓向上推。步骤3：直至坐在地上成九十度。步骤4：然后往后...
2021-01-257511

预防颈椎病两个动作有效锻炼颈部肌肉

预防颈椎病两个动作有效锻炼颈部肌肉
患颈椎病的人越来越呈年轻化，长期伏案工作的人更是容易患颈椎病。由于颈椎周边是中枢神经，又是脊柱中比较弱的部分，很多的颈椎病是肌肉长期得不到锻炼所致，造成颈椎的支撑力不足造成，因为加强颈椎周边肌肉的力量，可有效预防颈椎病。要保持颈部肌肉良好的弹性，应经常性地做收缩运...
2020-03-0921671

锻炼纤纤细腰的四大误区
错误1：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌现实：时刻遭遇赘肉反攻。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建...
2019-12-0830093

肌肉力量训练需注意的误区锻炼肌肉力量的方法

肌肉力量训练需注意的误区锻炼肌肉力量的方法
想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重？遵循我们的以下几大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都想获得大大的肌肉。想想摔跤手，斗士，或那些需要自己身体作为他们的主要阻力的运动员，他们需要力量，有助于在比赛中取胜。1.击中薄弱环节只有你的最薄弱环节...
2019-04-2818930

助你成为肌肉男肱三头肌锻炼方法

助你成为肌肉男肱三头肌锻炼方法
肱三头肌锻炼方法肱三头肌钢线下压目标肌肉：肱三头肌(侧重外侧头)这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让...
2020-11-2731630

热门推荐

猜您喜欢

专题