秋季晨练也要讲究科学

秋季是晨练的最佳季节，气候不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人神清气爽。凌晨6时左右起床，选择清幽之处，或河畔江边，或林荫大道.进行锻炼.有益身体健康;可接受大自然给予的美的享受，陶冶情操。

1、理穿衣，防止感冒

秋天的早晨气温有时很低，尤其是晚秋时温度可降到0c，所以不能一起床就马上出门晨练，应该先活动一下身体，适应早晨的温度，开窗感受一下外面的气温，决定穿衣量的多少。尤其是有心肌缺血病史的老人，突然的寒冷很容易引起心脏血管的痉挛缺血，导致心绞痛甚至心肌梗死的发作。所以秋天晨练也要注意防寒保暖，运动量大时减衣，汗消退后及时增衣，不要怕麻烦，秋季晨练如果不注意增减衣服，很容易引起感冒。注意细节，防止拉伤

在秋末气温较低，尤其是北方地区尚未供暖的情况下，晨起时人体的关节、肌肉、韧带等处于僵硬的状态，关节的伸展度较小，神经系统对肌肉的控制能力下降，如果没有进行充分的准备就运动，很容易使韧带、肌肉拉伤。所以在运动之前一定要先做小幅度的热身运动，待全身的肌肉、韧带伸展开之后再开始正式的运动。对于老年人来说更应注意，早晨醒后不要马上起床，应坚持3个“30秒”，即睁眼躺30秒、在床上坐30秒、靠床站30秒，以防止突然的体位改变引起脑缺血。老年人多有椎间韧带弹性变差的改变，这样做也有利于关节的逐步伸展，避免突然的扭伤。

2、起补水，防止秋燥

秋天空气湿度低，很容易发生咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状，如果晨起运动量过大，更加消耗体内水分，加重人体缺水反应。所以早晨起来刷完牙之后.应该喝一杯白开水或淡盐水，平时也要多吃梨、苹果、芝麻和新鲜蔬菜。

3、均衡营养，增强体力

秋天既要多吃有营养的食物，增强体力，又要小心秋冬易发生的肥胖。平时应多吃一些低热量、高营养的食物，如红豆、萝卜、惹米、海带、蘑菇等;尽量少吃油腻的东西，以免加重肠道的负担，还可以预防高血脂和糖尿病的发生。

4、练前宜先排便

清晨起床后，如果有便意一定要先排便再晨练。如果不及时排便，在运动时身体的水分被大址消耗掉，肠道的水分减少，会引起大便干燥，加重便秘，久之会诱发痔疮，危害健康。所以，晨起应养成排便的习惯，即使没有便意，也要有意识地摩腹、收缩肛门，坚持几天后就会形成良好的排便反射，促成定时排便的好习惯。