小蠻腰只要15天 運動+飲食

1、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
　　
　　2、每天堅持做50個仰卧起坐，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
　　
　　3、多喝水，少喝碳酸飲料。每天至少喝5大杯水，最好能放一些具有消脂排毒功能的花草茶。
　　
　　4、不要吃太鹹的食物及各種高卡路里的垃圾食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。
　　
　　5、晚上睡覺前或看電視時揉捏腹部，“驅趕”脂肪。瘦身男女原創文章有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各60次，每天堅持20分鐘，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
　　
　　6、如果排便不順，就每天多吃一點兒水果增加膳食纖維幫助腸胃蠕動。