快速瘦腿只需5天 祕訣
- 區域性減肥
- 關注:1.45W次
1.坐姿曲髖
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
2.助力弓箭步下蹲
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
3.直立屈膝
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
4.雙腿夾水瓶
動作過程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5次。
注:每個動作依個人情況做2組。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xxnxg.com/zh-tw/jf/jubujian/335jd.html