产后妈咪这样吃才健康 产妇月子餐怎么做

还记得林心如怀孕那会吗，她在微博中每天晒出不重样的月子餐真是让人羡慕，豪华高配置的月子餐堪称五星级饭店的口感啊。不可否认，家中有产后妈妈的家庭都会费尽心思做月子餐，最好呢是每天不一样的菜肴，这样产后妈咪吃的健康又食欲，营养搭配又均衡。

很多产后的妈妈都会觉得食欲不振，吃什么都没有胃口，这可要把家属给着急的啊。其实不用着急哦，产后妈咪食欲变小，可以尝试一天多餐，4餐-5餐也可以啊，但在食材搭配上还是应该以清淡为主，多吃些青菜蔬果类的食物。

其实你知道吗，月子中的饮食很有讲究的，有些食物不适合产后妈咪吃，而有些看似平常的食物却是妈咪们所需要的营养。

　第一种食材：莲藕

为何会在月子餐推荐莲藕呢，因为莲藕中富含大量的维生素，淀粉和矿物质。营养美味又健康，口味清淡爽口的莲藕，对于活血化瘀实在最合适不过，清热催乳的好食材。产妇食欲不振，月子餐可选择做莲藕类菜肴，更好的促进食欲，帮助肠胃消化，也能催发母乳乳汁分泌，更有利于产妇和宝宝的喂养。

第二种食材：莴笋

月子餐中加入莴笋实在最合适不过，莴笋中包含多种营养成分，对于清热降火，利尿通便、活血化瘀、催发乳汁分泌都有很好的效果，莴笋尤其适合哪种产后少尿或没有乳汁的产后妈妈食用。

第三种食材：黄豆芽

月子餐中搭配清淡黄豆芽是最普遍的做好，黄豆芽中包含丰富的维生素，纤维素等营养成分。而维生素C对于恢复血管壁的韧性和弹性来说，都有明显效果。食用黄豆芽能更好改善产后初雪的情况，而纤维素对于通肠也有明显的效果，食用黄豆芽改善产后便秘的情况。

第四种食材：紫菜

月子餐试试美味的紫菜豆腐汤吧，紫菜中包含丰富的碘和铁的元素，产后妈妈食用紫菜可以在改善身体中的碘和铁的元素，而在分泌乳汁时就能增加碘含量，而铁是最好的血液红细胞的营养元素。食用紫菜，对于预防贫血有很大的作用。

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