要先知道这些事 减肥成功第一步

    减肥是年轻人心中永恒的话题。我们在网络上可以发现，与减肥有关的各种话题又被频繁搜索。毕竟，我们反对减肥，并且强调的是每天减肥。

那么，成功减肥的第一步是什么?

减肥成功的第一步是知道一个永恒的公式：热量消耗>热量摄入

一、热量消耗和热量摄入

1，热耗

热量消耗分为三部分：

(1)人体的基本代谢。

基本代谢指的是你每天不吃不喝所需的热量。例如，呼吸、身体组织、呼吸等需要能量，包括睡眠。基础代谢主要与年龄、性别和体重有关。

(二)人体的基本日常活动。

起床穿衣、散步、买食物和做饭等。

(三)人体每天可以专项锻炼。

例如，跑步、跳绳、健身或在家里锻炼。

2，能量摄入

吃!就是这样。人体获取能量的唯一途径就是吃东西，而不是像植物那样可以通过其他方式，也就是可以进行光合作用。

总而言之，减肥的核心是少吃东西多运动。但是为什么减肥仍然困难呢?有两个要点。

减肥要点

1，不吃东西的概念是错误的

也就是说，没有真正的理解，什么是吃得少?多动又怎么样?两者之间的平衡是什么?

要点：以上配方比卡路里摄入量消耗更多的卡路里。

热量消耗=基础代谢+日常基础活动+日常运动消耗

卡路里摄入量=食物的卡路里摄入量

热量差距=热量消耗-热量摄入

因此，最核心和最重要的一点是量化消费和摄入量。

定量摄入：食物秤+食物卡路里应用程序。(据说在马云的淘宝上的淘宝上可以买到食物，并且可以自己选择;热量检测应用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作为卡路里的检测平台，很多情况下，薄荷醇通常用于个人健康，尽管它通常会有丢丢的卡顿情况。

A、一种是直接记录食物的重量。一般来说，应用程序中会有食物卡路里的记录，这可能会导致轻微的错误。

B、另输入原材料以获取热量。例如，青椒和土豆丝需要：土豆300克，青椒100克，油10克，盐5克，酱油10克，调味料5克。

至于麻烦，好吧，害怕麻烦可能就没法做到最佳的减肥效果哦。

定量消费：

(1)获得基础代谢的计算方法：

(a)网上自行搜索计算公式(B)薄荷健康/VX公号39减肥健身学院输入体重，性别

(c)自体脂肪秤(d)健身机。

最重要的是，这些东西都可能存在错误。随着科技装备的改进，误差逐渐减小。许多应用程序还可以估计常见运动的卡路里。

(2)了解所学的观察方法。如果小红每天吃1200卡路里的食物，保持同样的运动量，一周后体重保持不变，再坚持一周，或保持不变或变化不大，那么1200卡路里就是小红的摄入平衡点。此时，您可以选择继续少吃或多运动。

2，吃东西的方法不对

少看食物，多活动，了解量化的概念，我们开始了一段兴奋期，真的很瘦。然后我发现我疯狂地错过了冰淇淋、火锅、面条，然后…

不要局限于你所认为的减肥饮食。当然，各种煮沸和蒸煮都不能持久。例如，我是一个碳水化合物爱好者。在一段时间内不吃馒头和意大利面是很烦躁的。毕竟，洒油的面条很香，简直让人爱不释手。

这是回到上面的公式，改变你以往的想法!即使你吃得正常，你通常吃的东西也会在这个时候被吃掉，但你必须量化你的摄入量!精确的控制，小到吃草莓都不能忽视。当然，这不是说你经常吃火锅的本意，但是想想热量一定是超级大的啊。

另外，每周给自己一次吃饭的机会。无论你想吃什么，肯德基汉堡王，炸鸡串，你都可以吃得够多，只是支持一顿哦。第二顿饭，或者第二天，开始恢复对摄入的控制。你可以自己找到信息的原则。

最后，关键是我们必须记住，减肥只与热量差距有关!!!!只要有空隙，你也不能锻炼。只是这种瘦小的身体不太漂亮(想想一个生了孩子的孕妇肚子里的肉圈)，这就是我们以后要说的。所以最好和体育界合作。

干货相关知识：

1，减肥就等于减肥(理解)，不等于减肥!重量是指重量

减肥就是要减肥，当然，脂肪越少，体重就必须减少。

2，公斤和1公斤脂肪大约相当于7700卡路里。

3，一个月减肥的最好方法是减3-4公斤，这是最合适的。当然，体重基数大的人可能会更多。

4，影响体重的因素有很多，比如水分(肌肉储水)和你每天吃的东西。

测量体重的最好方法是早上空腹测量。体重每天波动是正常的。