掌握了方法和竅門，一樣能減大肚腩。 不用節食、不用鍛鍊也能瘦下來。

如今人們生存壓力很大，工作和生活節奏很快，忙完一天後，回家就想吃上一口熱飯、美味佳餚，以補償一天的疲勞，管不好嘴巴。 再次外出鍛鍊就更煎熬了。 累了一天的人回家吃過晚飯就想躺下來不動彈。 所以減肥瘦身的口號喊出來了，動作就不好做了。

養生減肥專家認爲：不用節食、不用鍛鍊也能瘦下來。 掌握了方法和竅門，一樣能減大肚腩; 露小蠻腰。 學了這六招吃東西，你吃得飽也可以瘦下來。 一起來了解具體做法：

妙招一：餐前一杯清水

減肥的過程中每個人都有飢餓的感覺，所以每個人都應該多喝水。 餐前飲水更有效。

餐前飲水，能增強飽腹感、降低食物進取量、使身體少吃多餐，因此有助於減肥。

妙招二：吃飯細嚼慢嚥

吃得快慢，決定着你胖與瘦。 你可細心觀察，多數肥胖人羣吃得動作快，囫圇吞棗。 吃東西是她們的習慣之一。 當然還有一小部分屬於易瘦體質的人羣，這不能籠統地說。

進食時吃得太快，大腦無法及時收到腸胃的“飽腹信號”，易頻繁進食過多而增加發胖機率。 再則往往吃得太快，還會損害身體。

吃飯速度要適當，應保持20分鐘，嚼得要細一些，儘可能地嚼得多一些，這樣利於控制進食，這樣既能減肥瘦身又能促進身體健康。

妙招三：吃飯順序要做好

吃東西的次序不當也會不利於減肥。 正常進食、進食、進食菜餚、飲湯。 如此來食日久，脂肪攝入過多，肥胖也自然到來。

要想身體健康、要想減輕體重，你就可以變換吃東西的次序。 可先喝湯、吃菜、蛋白質肉、主食放在身後。 這種吃飯順序既能增加飽腹感、控制熱量、使身體更健康又能減輕體重。

妙招四：減肥吃肉要吃對

吃肉就會長肉長肥?這種說法太片面絕對。吃肉和長肉並不是一回事，肉吃的對，不但不長肉，還對身體好，對減肥也有益處。

肉中營養豐富，有益人肌肉、身體健康。 爲了減肥的朋友們，在減肥過程中，我們應該吃準自己的肉類。

脂肪含量較多的肉類、帶皮肉類、紅肉都不能食用。 你可以吃些白肉，如禽類肉和魚蝦肉。 這類肉類，熱量少，蛋白質多，有益健康。 更利於減肥。

妙招五;吃飯的量要掌握好

減肥時吃東西必須把握量。 每餐食物的分量吃得足夠多，人體也不覺得飢餓，這已經足夠。

早餐要吃得飽飽的，儘量少吃膩、甜品。 午餐應飽餐一頓，但不可太飽。 晚餐應該五分飽。

妙招六：睡前3-4個小時不要吃食物

最佳晚飯時間是七點以前，晚餐也不能吃得太遲。 晚餐吃得太晚會給腸胃帶來沉重的負擔，不利於減肥。

晚上儘可能早一點入睡，11點以前入睡爲佳。 如夜間入睡時感到飢餓，可少量飲水或喝牛奶，並儘量不食。

另外晚上熬夜儘量不要做，晚上夜宵更不能吃。

以上六個減肥小技巧，你都能做到，不用鍛鍊、不用節食也一樣能減肥瘦身。 從整體上看，定時定量定餐是一種健康而又科學的減肥方法。 控制熱量攝入。

飲食方面，我們必須重視，少吃主食、多吃輔食、少吃高脂飲食、多吃多纖維素。 健康的飲食，吃的少了，心就旺了，一年就豐了，吃的多了，心就禍了。 祝你身體健康，祝大家減肥順利。