让你年轻十岁 养生保健二十招

发常梳—用十指梳头，可消除疲倦、清醒头脑;

头常摇—双手叉腰，头下垂，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，然后反方向重复，可使头脑灵活，防止颈椎增生;

面常搓—用两手搓面，可使面部血色润泽、精神焕发;

目常运—闭目，眼球左右旋转多次，再睁眼远望，可清肝明日。

耳常弹—用双手捂压两耳轮抱头，两食指各压在两中指上向下弹动鼓震，可保耳聪不鸣，听力敏锐;

口常闭—闭上嘴，用想用舌头上腭.匀缓呼吸，可使气流通畅，津液自生;

齿常叩—每日清晨醒来，叩齿数十次、可锻炼牙龈. ,坚固牙齿;

鼻常揉—用手轻揉鼻梁数次，可使鼻骨健壮，呼吸通畅;

预常转—以颈为轴.头部上下左右旋转数次.可舒展筋脉，振作精神;

心常静—经常保持头脑清醒，排除杂念，可调气提神，心旷神怡;

气常提—清晨到室外做深呼吸，扩胸充肺,吐故纳新，气壮神旺

背常捶—用拳头轻捶背部，可舒筋活血，消除疲劳;

腰常伸—举臂伸腰，伸展脊椎，可提神壮气，固本强肾;

胸常挺—走路和上下楼梯挺胸直腰，大步前进.可以充沛亢气，振作精神;

足常擦—空闲时间按摩脚心数十次，可去寒，防御多病:

腿常蹬—每天早晨蹬足压腿，可增强腿部矫健，浑身有力;

臂常摆—伸展摇摆胳膊, 可畅血通脉，爽身助威;

腹常摩—饭后用手摩腹，可助消化。治疗腹泻和便秘;

肛常提—轻轻收缩肛门，可防尿频、便秘和痔疮;

囊常兜—一两手轮番兜提、顺唯外肾，可养神气，滋阴、壮阳，固本强腰