让自己变得更健康 纠正六大生活恶习

我们常认为自己还年轻，以为半夜偷吃宵夜也不会那么容易变胖;学者说每个礼拜运动三次、每次30分钟，没有做到好像也没事;其实长时间下来，这些看似微不足道的习惯，都会成为危害身体的根源，尤其到了中老年，快一点的话，甚至是25岁以后，明显感觉到新陈代谢变差，身体哪边痠、哪边疼，桌上从文具摆饰变成瓶瓶罐罐的补药。以下六大坏习惯，并教导大家如何改善，让自己变得更健康。

　　不正确的睡姿

你还记得你曾有一天，以一个自己也无法理解的姿势昏睡至天亮，只记得醒来全身痠痛不用说，有时候彷彿还闪到脖子，久久不能恢复正常姿势?这一切灯是睡姿不良所惹的祸。一般来说，睡姿就分四种：左侧睡、右侧睡、平躺及趴睡。

长期下来...

科学家认为，因为睡觉时让脊髓有地方放松确实能为我们带来正面的影响，但选择趴睡或侧睡都无法让脊髓有地方支撑，且因为其他关节可能需要长时保持同种不舒服的姿势，长期下来都会造成痠痛的症状。

改善方法...

如果你习惯趴睡，试着放颗枕头让自己的脊髓保持如平躺一样的状态;如果习惯侧睡，那就在两膝中间夹着枕头吧!这些都是让你的脊随保持直线的好办法。还有一点，趴睡其实很容易影响人的呼吸顺畅程度，也是最有可能让你早起发现脖子痠痛的姿势。

　　呼吸过浅(使用胸腔呼吸)

你想问，呼吸就是很自然的事，难道我们呼吸的方式错了吗?事实上正是如此!如果你身边有专业的运动员或歌手，对他们而言，调节呼吸非常重要，他们也会告诉你，正确来说应该要腹部呼吸，而不是用胸腔呼吸。有机会观察刚出生的宝宝，你会发现他们也是用腹部呼吸呢!

长期下来...

你或许觉得，不管是腹部呼吸，还是胸腔呼吸，都不会有影响吧!那你可就大错特错!因为这会在你老年时出现病状，因为胸腔呼吸法导致吸入的氧气量不够，间接使得血液里的含氧量不足，新陈代谢变差，没办法提供身体及脑部需要的量。

改善方法...

一时间要我们改变习惯的呼吸方式真的非常困难!但其实每天花一段时间练习，吸气时将空气吸入让腹部膨胀，再缓缓将气吐出。其实长期下来，连睡觉的时候也会保持一样的呼吸模式呢!

　　几乎很少伸展四肢及自我按摩

因为专注于上班，下班回到家时间已晚，根本没有多余的精力让你做舒展筋骨吗?有时候书上写的简单运动都懒得做吗?其实不用到激烈的运动，只要拉拉筋，也能改善长期因久坐而僵硬的身体。且儘管是每天运动的运动员，也有少数被忽略的地方，所以借由按摩达到改善。

长期下来...

平时已经很少运动，再加上长期缺乏足够的伸展及按摩习惯，很容易降低肌肉的延展度。如果忽然去运动，事后总是会严重的肌肉痠痛，且须要花长时间恢复。

缺乏足够的伸展和按摩会降低肌肉的延展度，在健身后痠痛的状态也可能需要较长的时间恢复。保持肢体伸展和按摩也能避免肌肉僵硬的状况产生。

改善方法...

是时候拉筋舒展筋骨，让关节和肌肉保持活络的状态，当然也可以三不五时就去按摩，达到全身放松的状态。除了专业的按摩师，现在也有许多运动中心提供伸展训练课程，运动过后的拉筋活动，能免除自己隔天一觉醒来的痠痛状况。

　　姿势不良

你是不是也会习惯性地翘二郎腿?工作时长期紧盯电脑、下班搭捷运狂滑手机，而无意间弓起来的背;有时在家里蜷着身体在房间的一个角落看漫画消磨时间;但这些不自觉的动作，长久下来会造成身体伤害。

长期下来...

如果你时常有肩膀痠疼的困扰，仔细想想自己是否常常往前蜷缩肩膀呢?因为这样的举动会使你背部的肌肉长时间过度拉长，长时间下来会让上背力量变小，随着年龄的增长也只会越来越严重。

如果时常不经意耸着肩，这样的举动也很容易使脖子肌肉受伤，同时会造成头痛及焦虑的倾向。且到了晚年时期，会有严重的的下背疼痛等状况。

改善方法...

最明确的改善方法就是时时刻刻提醒自己，且自己也要有一番觉悟。因为生活中许多小动作都有可能让你懒散地弓着背。不如时时刻刻提醒自己身后有一道无形的墙，让自己不管做什幺事，都维持在靠墙面的姿势，久而久之，自己也会习惯时时刻刻抬头挺胸。为了自己的中老年生活，从现在开始改变吧!

　　一双好鞋比你想像的还重要

穿着一双美丽的高跟鞋，无形中绽放的美丽与自信，对女人而言是极其重要的事;但如果长期穿高跟鞋，其实有可能造成拇指外翻等状况发生。所以，拥有一双好走、好穿的平底鞋或慢跑鞋，就是件极其重要的事。

长期下来...

曾经有新闻报导，长时间穿高跟鞋，有女星因此差点半身不遂;所以不管是平底鞋或高跟鞋，如果你穿着一双尺码不对脚的鞋子，足部的疾病(例：灰指甲)不用说，长年下来，会使你的膝关节、膝盖和臀部出现异常的疼痛。

改善方法...

注意足部的卫生习惯，以及鞋子的大小。如果有长期慢跑运动习惯的朋友，也可以选择客制一双属于自己的运动鞋。或许价钱比较昂贵、或许双脚需要时间适应，但对身体是多多益善啊!

　　音乐开太大声

有时候你会想要一种情境，所以在播放音乐时把音量开到最大，让自己沉浸在其中;有时搭交通运输工具，习惯戴耳机听音乐的你，曾利用音乐平抚今天一整天的焦虑，阻隔周遭的喧嚣。但曾有则报导指出，许多工地的工人，因为长期承受如同噪音般的声响而导致重听。

长期下来...

你万万没想到，原来音乐开太大声会让耳朵受伤吗?尤其现代人习惯戴耳机听音乐，这其实对耳朵造成的伤害最大。久而久之，你会无法接受太大的音量，严重时还会出现耳鸣、疼痛等症状。

改善方法...

其实很简单，只要在每次听音乐时注意音量、尽量不使用耳机，就能轻易改善。如果觉得耳朵已经受损，也可以去医院进行专业的检查，聆听医生给你的建议喔!

列举了那幺多点，相信各位肯定很意外，这些都是我们平常在做的事情啊!原来长期下来会发生那幺严重的事，为了我们的中晚年生活，从现在起快快改变吧!