让你疲累一整天 睡眠三个坏习惯

人的睡眠时间占了三分之一的寿命，所以睡眠对一个人的健康状况也有着至关重要的作用。没有合理的睡眠习惯，即使早睡往往也不能得到很好的缓解疲劳的效果，反而会让你第二天觉得更累，所以这就需要我们养成正确的睡眠习惯，有一些人们不注意的小事情正在伤害我们的睡眠质量。

一、睡前情绪愤怒

很多人生气的时候就想着用睡觉解决，这种用睡觉来对抗生气的方法十分不可取。研究证明，睡眠会让那些让你生气郁闷的糟糕事情在你的脑海中更加根深蒂固，无法摆脱，所以那些寄希望于一觉醒来什么都不曾发生的人，往往不能达到目的、另外，在愤怒中进行睡眠会让睡眠质量下降，呼吸不稳定，心脏跳得更快，对老年人来说更是十分危险。对于女性来说，生气入睡会让皮肤状态极具下降，出现色斑、皱纹等肌肤问题。

所以心情不好的时候，可以听一些舒缓的音乐、喝上一杯牛奶镇定情绪之后再入眠。

二、睡前吃太饱

如果是晚上十一点睡觉，那么晚上八点之后就不要再进食了，肠胃需要时间去消化食物，才不会在睡觉的时候成为身体的负担变成脂肪。如果需要吃宵夜，最好吃一些清粥小菜之类的流食。晚上正餐食用不要超过八分饱，晚上贪嘴多吃几口，就有可能然更多疾病在夜晚有机可乘。

三、睡前过度运动

激烈的运动之后疲累的状态会让人很想睡觉休息，但是这时候神经正处于兴奋的状态，不利于提高睡眠质量。在睡觉之间最好做一些轻缓的拉伸运动，帮助白天长时间工作后僵硬的身体放松，才不会一件醒来之后浑身酸痛进行新一天的工作。